इस गर्मी के लिए 11 सबसे हेल्दी बीच स्नैक्स

जो आपको एनर्जेटिक और हाइड्रेटेड रखेंगे

गर्मियों में समुद्र किनारे समय बिताना बहुत मज़ेदार होता है, लेकिन साथ में सही स्नैक्स भी ज़रूरी हैं जो आपकी एनर्जी को बनाए रखें और शरीर को ठंडा रखें। यहां हम आपके लिए लाए हैं 11 हेल्दी बीच स्नैक्स जो स्वादिष्ट भी हैं और सेहतमंद भी।

बीच स्नैक्स

1. तरबूज

90% से अधिक पानी से भरपूर, जो हाइड्रेशन में मदद करता है
लाइकोपीन नामक एंटीऑक्सिडेंट त्वचा को UV किरणों से बचाता है
क्यूब्स या स्लाइसेस में काटकर कूलर में रखें
टिप: फेटा चीज़ के साथ खाएं – मीठा और नमकीन का जबरदस्त कॉम्बो

2. गुआकामोले और चिप्स

अवोकाडो से बना फाइबर युक्त डिप
प्याज़, टमाटर और नींबू मिलाकर पोषण और स्वाद बढ़ाएं
कूलर में छोटे कंटेनरों में पैक करें
टिप: वेजिटेबल स्टिक्स, टॉर्टिला या प्लांटेन चिप्स के साथ खाएं

3. अनानास

86% पानी की मात्रा से भरपूर और विटामिन C, B6 का अच्छा स्रोत
काटकर कंटेनर में रखें और कूलर में स्टोर करें
टिप: चीज़, नट्स या टर्की स्टिक के साथ पेयर करें

4. चेरी

विटामिन C और फाइबर से भरपूर
UV से त्वचा की रक्षा करने वाले एंटीऑक्सिडेंट मौजूद
बच्चों और बड़ों दोनों के लिए पसंदीदा
टिप: नमकीन बादाम के साथ खाएं

5. टर्की सैंडविच

3 आउंस टर्की में 25 ग्राम प्रोटीन
लेट्यूस, टमाटर, चीज़ और हुमस/एवोकाडो से बनाएं स्वादिष्ट
टिनफॉइल में लपेटें और कूलर में रखें

6. चिकन सलाद

प्रोटीन से भरपूर, आपको लंबे समय तक फुल रखेगा
विटामिन B6, ज़िंक, सेलेनियम का स्रोत
टिप: खीरे के स्लाइस, लेट्यूस कप्स, या प्लांटेन चिप्स के साथ परोसें

7. भुना हुआ एडामामे

प्रोटीन, हेल्दी फैट और फाइबर का बेहतरीन स्रोत
गर्मी में भी खराब नहीं होता, बिना कूलर के ले जा सकते हैं
टिप: फलों या जर्की के साथ खाएं

8. एंटीपास्‍तो स्‍क्‍यूअर्स

टमाटर, मोज़ेरेला, ऑलिव, आर्टिचोक और भुनी मिर्च से बने
टमाटर में 90–95% पानी और लाइकोपीन होता है
टिप: ऑलिव ऑयल और इटालियन मसालों से स्वाद बढ़ाएं

9. हुमस और वेजिटेबल्स

चने से बना, फाइबर और प्रोटीन से भरपूर
आधा कप हुमस में 6.75 ग्राम फाइबर और 9.5 ग्राम प्रोटीन
टिप: पिटा चिप्स, ताज़ी सब्ज़ियों या क्रैकर्स के साथ खाएं

10. ट्रेल मिक्स

सूखे मेवे और फलों का कॉम्बिनेशन
वॉलनट्स, बादाम, पेकान – प्रोटीन और विटामिन E, मैग्नीशियम से भरपूर
टिप: बिना शक्कर वाले ड्राय फ्रूट्स का चयन करें

11. टर्की स्टिक्स

12 ग्राम प्रोटीन और लो-कार्ब
इंडिविजुअल पैकेजिंग – परफेक्ट ऑन-द-गो
टिप: फ्रूट्स, वेजिटेबल स्टिक्स या चीज़ के साथ पेयर करें

निष्कर्ष

समंदर किनारे मस्ती के साथ सेहत का भी ध्यान रखना ज़रूरी है। तरबूज, चेरी, टर्की सैंडविच, हुमस, ट्रेल मिक्स जैसे स्नैक्स न केवल स्वादिष्ट हैं, बल्कि आपको हाइड्रेटेड और एनर्जेटिक भी रखते हैं। इस बार के बीच डे को और बेहतर बनाएं इन हेल्दी स्नैक्स के साथ!