दिल की धड़कन के बारे में जानिए
आपकी दिल की धड़कन (हार्ट रेट) आपके स्वास्थ्य का आईना है। आइए जानते हैं औसत हार्ट रेट, इसे मापने के तरीके और इसे स्वस्थ रखने के उपाय
हार्ट रेट क्या है
- दिल की धड़कन या पल्स एक मिनट में दिल की धड़कनों की संख्या होती है
- आराम की स्थिति में सामान्य वयस्क हार्ट रेट 60 से 100 बीपीएम के बीच रहती है
- व्यायाम करते समय हार्ट रेट बढ़ जाती है और यह उम्र लिंग व फिटनेस पर निर्भर करती है
दिल की धड़कन कैसे काम करती है
- दिल एक मांसपेशी है जो शरीर में ऑक्सीजन और पोषण पहुंचाती है
- साइनो एट्रियल नोड दिल की धड़कन को नियंत्रित करता है
- हार्ट रेट से आपकी फिटनेस और स्वास्थ्य का पता चलता है
हार्ट रेट मापने के आसान तरीके
- उंगलियों से नाड़ी को मापें
- कलाई पर अंगूठे के नीचे
- गर्दन के किनारे
- 30 सेकंड तक धड़कन गिनें और उसे 2 से गुणा करें
- फिटबिट स्मार्ट वॉच या पल्स ऑक्सीमीटर से भी मापा जा सकता है
सामान्य आराम की स्थिति में हार्ट रेट
- 60 से 100 बीपीएम सामान्य मानी जाती है
- फिट लोग जैसे एथलीट में 40 से 60 बीपीएम तक हो सकती है
- बच्चों में उम्र के अनुसार यह दर ज़्यादा होती है जैसे नवजात में 70 से 190 बीपीएम
व्यायाम के समय टारगेट हार्ट रेट
- अपनी उम्र को 220 से घटाकर अधिकतम हार्ट रेट निकालें
- मध्यम व्यायाम में 50 से 70 प्रतिशत और तेज़ व्यायाम में 70 से 85 प्रतिशत तक रखें
- उदाहरण 30 वर्ष के लिए टारगेट हार्ट रेट 95 से 162 बीपीएम होती है
दिल की धड़कन असामान्य होने के कारण
- तेज़ धड़कन टैकीकार्डिया एनीमिया हाइपरथायरॉइड डिहाइड्रेशन दवाइयों का असर
- धीमी धड़कन ब्रैडीकार्डिया हाइपोथायरॉइड दिल की बीमारियाँ कुछ दवाइयाँ
- गर्भावस्था में 10 से 20 बीपीएम तक बढ़ सकती है
कब डॉक्टर से संपर्क करें
- अगर आराम की स्थिति में हार्ट रेट 100 से ज़्यादा या 60 से कम हो और आप असहज महसूस करें
- लक्षण जैसे सीने में दर्द सांस की कमी चक्कर आना दिल की धड़कन तेज़ या धीमी लगना
दिल की धड़कन को स्वस्थ रखने के उपाय
- पौष्टिक और दिल के लिए लाभकारी आहार लें
- रोज़ाना व्यायाम करें और स्वस्थ वजन बनाए रखें
- धूम्रपान से बचें और तनाव कम करें
आपकी दिल की धड़कन आपकी सेहत का दर्पण है इसे जानिए समझिए और स्वस्थ रखिए
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