टॉप 10 फाइबर युक्त फूड्स जो वजन घटाने में मदद करें – न्यूट्रिशनिस्ट्स की पसंद

फाइबर युक्त फूड्स: रोज़ाना डाइट में शामिल करें ये फाइबर-समृद्ध खाद्य पदार्थ, जो वजन कम करने के साथ-साथ आपकी सेहत को भी बनाए रखें शानदार।

वजन घटाने में फाइबर युक्त फूड्स क्यों ज़रूरी है

फाइबर पाचन को धीमा करता है और आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराता है
इससे भूख कम लगती है और कैलोरी की मात्रा भी कम हो जाती है
यह प्राकृतिक रूप से वजन घटाने की प्रक्रिया को आसान और टिकाऊ बनाता है

1. मसूर दाल (Lentils)

फाइबर: 1 कप में 15.6 ग्राम (दैनिक आवश्यकता का 55.7%)
फायदे: प्रोटीन और फाइबर से भरपूर, जो पेट भरे रहने का अहसास देता है
उपयोग: सूप, सलाद या स्नैक के रूप में भुने हुए दाल का सेवन करें

2. एवोकाडो (Avocado)

फाइबर: 1 एवोकाडो में 13.5 ग्राम (दैनिक आवश्यकता का 48%)
फायदे: हेल्दी फैट और फाइबर से भरपूर, दिल की बीमारियों का खतरा भी घटाता है
उपयोग: सलाद में स्लाइस करें या ब्रेड पर मक्खन की जगह लगाएं

3. अलसी के बीज (Flaxseeds)

फाइबर: 1 टेबलस्पून में 5.6 ग्राम (20% DV)
फायदे: पेट की चर्बी कम करने में सहायक, मिनरल्स जैसे मैग्नीशियम, कॉपर से भरपूर
उपयोग: दलिया, स्मूदी बाउल या चिया पुडिंग पर छिड़कें

4. रसभरी (Raspberries)

फाइबर: 1 कप में 8 ग्राम (29% DV)
फायदे: एंटीऑक्सिडेंट्स से भरपूर, दिल और कैंसर जैसी बीमारियों से सुरक्षा
उपयोग: ताजे या फ्रोज़न रूप में दलिया और स्मूदी में मिलाएं

5. ब्रसेल्स स्प्राउट्स (Brussels Sprouts)

फाइबर: 1 कप में 4 ग्राम (14.3% DV)
फायदे: वजन बढ़ने और मोटापे का जोखिम कम करता है, विटामिन C, K और फोलेट का अच्छा स्रोत
उपयोग: उबालकर, भूनकर या कच्चा सलाद में खाएं

6. चिया सीड्स (Chia Seeds)

फाइबर: 1 औंस में 9.75 ग्राम (34.8% DV)
फायदे: कमर की चर्बी कम करने में मददगार, कैल्शियम, मैग्नीशियम से भरपूर
उपयोग: पुडिंग, योगर्ट या बेकिंग में शामिल करें

7. ब्लैकबेरी (Blackberries)

फाइबर: 1 कप में 7.63 ग्राम (27.3% DV)
फायदे: फोलेट, विटामिन C, K और एंटीऑक्सिडेंट्स से भरपूर
उपयोग: फलों के सलाद और ओटमील में मिलाएं

8. काले बीन्स (Black Beans)

फाइबर: 1 कप में 15 ग्राम (50%+ DV)
फायदे: प्रोटीन से भरपूर, पाचन स्वास्थ्य और कोलन कैंसर से बचाव
उपयोग: सूप, सलाद, टैको या ब्राउनी में डालें

9. ओट ग्रोट्स (Oat Groats)

फाइबर: 1/4 कप में 5 ग्राम (18% DV)
फायदे: कम प्रोसेस्ड होने से ज्यादा फाइबर और प्रोटीन वाला, वजन घटाने में कारगर
उपयोग: दलिया, ग्रेन बाउल या सलाद में इस्तेमाल करें

10. एडामामी (Edamame)

फाइबर: 1 कप में 8 ग्राम (28.6% DV)
फायदे: प्रोटीन से भरपूर, ब्लड प्रेशर कंट्रोल और दिल की सेहत में सहायक
उपयोग: स्नैक के रूप में या सलाद, सूप में मिलाएं

निष्कर्ष

फाइबर युक्त आहार अपनाना न केवल वजन घटाने के लिए बेहतर है, बल्कि यह दिल की बीमारियों और पाचन समस्याओं से भी बचाव करता है
दालें, फल, बीज और साबुत अनाज जैसे विकल्प आपके स्वास्थ्य और वजन दोनों को संतुलित रखने में मदद करते हैं