हार्ट अटैक से बचाव
हार्ट अटैक क्या है
- हार्ट अटैक तब होता है जब दिल तक खून और ऑक्सीजन की आपूर्ति रुक जाती है
- ब्लड फ्लो रुकने से दिल का हिस्सा खराब हो सकता है और जान का खतरा बढ़ जाता है
- समय पर पहचान और इलाज ज़रूरी है जैसे सीने में दर्द कमजोरी चक्कर आना सांस फूलना
किन लोगों में ज्यादा खतरा रहता है
- कोरोनरी आर्टरी डिज़ीज़ के कारण धमनी संकरी हो जाती है
- प्लाक जमने से ब्लड फ्लो रुक सकता है
- अचानक धमनी का सिकुड़ना ब्लड क्लॉट या धमनी का फटना भी कारण हो सकते हैं
- परिवार में हार्ट प्रॉब्लम का इतिहास होने पर रिस्क बढ़ जाता है
हार्ट अटैक का खतरा कैसे कम करें
नियमित चेकअप कराएं
- ब्लड प्रेशर कोलेस्ट्रॉल और ब्लड शुगर की जांच कराते रहें
धूम्रपान छोड़ें
- सिगरेट और तंबाकू से दूर रहें इससे हार्ट की सेहत सुधरती है
संतुलित आहार लें
- फल सब्ज़ियाँ साबुत अनाज खाएं और नमक चीनी कम करें
कोलेस्ट्रॉल कंट्रोल रखें
- तली भुनी चीज़ें कम खाएं और डॉक्टर की सलाह लें
ब्लड प्रेशर नियंत्रित करें
- नमक कम करें नियमित दवा लें और व्यायाम करें
नियमित व्यायाम करें
- हर हफ्ते कम से कम 150 मिनट की एक्सरसाइज़ करें
वजन संतुलित रखें
- पेट की चर्बी कम करें और हेल्दी वज़न बनाए रखें
डायबिटीज़ को कंट्रोल करें
- ब्लड शुगर पर ध्यान दें और डॉक्टर से सलाह लें
अच्छी नींद लें
- रोज़ 7 से 9 घंटे की नींद लें
तनाव कम करें
- योग ध्यान प्रकृति के साथ समय बिताएं
सहायक उपाय
- कुछ जड़ी बूटियों जैसे जिनसेंग और गिंकगो पर शोध चल रहा है उपयोग से पहले डॉक्टर से सलाह लें
डॉक्टर से कब संपर्क करें
- परिवार में हार्ट डिज़ीज़ हो या कोई पुरानी बीमारी हो तो तुरंत डॉक्टर से सलाह लें
- नए डाइट या एक्सरसाइज़ शुरू करने से पहले डॉक्टर की राय ज़रूरी है
संक्षेप में
- हार्ट अटैक रोका जा सकता है
- संतुलित आहार व्यायाम तनाव प्रबंधन और नियमित चेकअप से दिल को स्वस्थ रखें
- समय पर डॉक्टर से सलाह लें और स्वस्थ जीवन का आनंद लें
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