डाइट और फिटनेस टिप्स
स्वस्थ रहने के लिए अपनाएँ ये आसान और असरदार तरीके
डाइट और फिटनेस टिप्स;
1. पानी ज़रूर पिएँ
- व्यायाम से पहले और बाद में पानी पीना ज़रूरी है
- लंबे समय तक ज़्यादा एक्सरसाइज़ करने पर स्पोर्ट्स ड्रिंक भी ले सकते हैं
2. वर्कआउट साथी बनाएँ
- दोस्त के साथ एक्सरसाइज़ करने से मोटिवेशन मिलता है
- कोई ऐसा साथी चुनें जो आपका उत्साह बढ़ाए
3. फ्रिज में हेल्दी फूड रखें
- फल सब्ज़ियाँ और प्रोटीनयुक्त चीज़ें स्टोर करें
- बाल्समिक विनेगर इन-शेल नट्स और लो-फैट दही शामिल करें
4. मांसपेशियों के दर्द को कम करें
- एक्सरसाइज़ के बाद ठंडे पानी से स्नान या आइस बाथ करें
- पहले डॉक्टर से सलाह लें
5. मीठा कम खाएँ
- कम शक्कर खाने से वजन घटाने में मदद मिलती है
- फल और नैचुरल मीठे विकल्प अपनाएँ
6. आरामदायक जूते पहनें
- जूते थोड़े ढीले और आरामदायक हों
- पैर में सूजन के समय जूते ट्राई करें
7. पसंदीदा म्यूज़िक सुनें
- वर्कआउट के समय जोश बढ़ाने वाला संगीत चुनें
- इससे परफॉर्मेंस और मूड दोनों अच्छे रहते हैं
8. वज़न नापने का सही समय जानें
- सुबह खाली पेट वज़न लें
- हफ्ते में एक बार ही वज़न चेक करें
9. प्लेट में मात्रा का ध्यान रखें
- आधी प्लेट सब्ज़ी या फल से भरें
- बाकी में प्रोटीन और साबुत अनाज रखें
10. धीरे-धीरे पिएँ
- ड्रिंक्स के बीच में पानी लें
- पानी में नींबू या संतरे का स्वाद डाल सकते हैं
11. दौड़ से पहले प्लान करें
- सुबह दौड़ने से पहले हल्का और पौष्टिक नाश्ता करें
- ओटमील टोस्ट और पीनट बटर अच्छे विकल्प हैं
12. दौड़ के लिए तैयारी रखें
- फोन म्यूज़िक प्लेयर और वॉच साथ रखें
- धूप में चश्मा और सनस्क्रीन लगाएँ
13. कैलोरी पर ज़्यादा तनाव न लें
- एक दिन ज़्यादा खा लिया तो घबराएँ नहीं
- अगले दिन से संतुलित आहार जारी रखें
14. खाने में मसाले जोड़ें
- हल्दी ओरेगैनो दालचीनी जैसे मसाले स्वाद बढ़ाते हैं
- डाइट में नई ताज़गी लाते हैं
15. एक्सरसाइज़ रूटीन बदलें
- हर हफ्ते एक्सरसाइज़ की तीव्रता थोड़ा बढ़ाएँ
- योगा कार्डियो और पिलेट्स को मिक्स करें
16. समय पर जूते बदलें
- पुराने जूते पैर के लिए नुकसानदेह हो सकते हैं
- दो साल पुराने जूतों को बदलें
17. सपोर्टिव स्पोर्ट्स ब्रा चुनें
- आरामदायक और ब्रीदेबल फैब्रिक वाली ब्रा लें
- एक्सरसाइज़ के हिसाब से सपोर्ट चुनें
18. साइड स्टिच में आराम पाएँ
- दर्द वाली जगह पर हल्का दबाव डालें
- खाना खाने के तुरंत बाद एक्सरसाइज़ न करें
19. वर्कआउट के लिए सही भोजन लें
- रनिंग से पहले कार्बोहाइड्रेट से भरपूर नाश्ता करें
- एक्सरसाइज़ के बाद पौष्टिक खाना खाएँ
20. दूसरों के दबाव में न आएँ
- दोस्तों के सामने भी हेल्दी विकल्प चुनें
- पिज्जा में सब्ज़ियों की मात्रा बढ़ाएँ
21. कार्बोहाइड्रेट का आनंद लें
- ब्राउन राइस आलू जैसे कार्ब्स ऊर्जा देते हैं
- वर्कआउट से पहले और बाद में कार्ब्स लें
22. सनस्क्रीन लगाना न भूलें
- बाहर एक्सरसाइज़ करते समय SPF 30 वाली क्रीम लगाएँ
- टोपी और सनग्लास भी पहनें
23. हेल्दी स्नैक्स चुनें
- भूख लगने पर फल और प्रोटीन स्नैक्स लें
- फास्ट फूड में भी ग्रिल्ड और सलाद विकल्प चुनें
24. चफ़िंग से बचें
- मॉइश्चर विकिंग कपड़े पहनें
- एंटी चफ़ स्टिक का उपयोग करें
25. फाइबर बढ़ाएँ
- दिन में 21 से 30 ग्राम फाइबर लें
- फल सब्ज़ी और दालें खाएँ
26. नियमित एक्सरसाइज़ करें
- हर दिन एक ही समय पर एक्सरसाइज़ की आदत डालें
- सुबह का समय सबसे अच्छा माना जाता है
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