7 कारण क्यों लेमन बाम वजन घटाने में आपकी मदद कर सकता है

यह नींबू-सी महक वाला हर्ब सीधे तौर पर वजन कम नहीं करता, लेकिन इसके कई प्रभाव आपके फिटनेस सफर को बेहतर बना सकते हैं।

वजन घटाने की दुनिया में एक नया साथी: लेमन बाम

जब भी बात वजन घटाने की होती है, तो हमारे दिमाग में सबसे पहले डाइट और वर्कआउट का ख्याल आता है। लेकिन क्या आपने कभी सोचा है कि कुछ प्राकृतिक जड़ी-बूटियाँ आपकी इस यात्रा को और आसान बना सकती हैं? लेमन बाम (Lemon Balm), जिसे वैज्ञानिक भाषा में Melissa officinalis कहा जाता है, एक ऐसी ही जड़ी-बूटी है जो मिंट फैमिली से ताल्लुक रखती है। इसकी खुशबू नींबू जैसी होती है और यह अपने शांत करने वाले प्रभावों के लिए जानी जाती है।

भले ही लेमन बाम को सीधे तौर पर वजन घटाने की औषधि नहीं माना गया हो, लेकिन इसके अनेक प्रभाव शरीर को इस प्रक्रिया में सहारा देते हैं। आइए जानते हैं कैसे:

1. आंतों के लिए वरदान: स्वस्थ माइक्रोबायोम का निर्माण

लेमन बाम में मौजूद फ्लावोनॉइड्स, टैनिन्स और फिनोलिक एसिड्स जैसे तत्व सूजन को कम करते हैं, कोशिकाओं की सुरक्षा करते हैं और पाचनतंत्र को मजबूत बनाते हैं।

इस हर्ब की प्रिबायोटिक गुणों के कारण यह पेट में अच्छे बैक्टीरिया को बढ़ावा देता है। एक स्वस्थ आंत, बेहतर मेटाबॉलिज्म और वजन कम करने में सहायता करती है।

2. ब्लड शुगर नियंत्रण और भूख पर लगाम

लेमन बाम में एक खास यौगिक ट्राइटरपीन पाया जाता है, जो इंसुलिन की क्रिया को बेहतर बना सकता है। यह शरीर में शुगर को बेहतर तरीके से अवशोषित करने में मदद करता है, जिससे ब्लड शुगर लेवल स्थिर रहता है।

जब आपका ब्लड शुगर नियंत्रण में रहता है, तो आपको अचानक भूख लगने या एनर्जी क्रैश जैसी समस्याओं का सामना नहीं करना पड़ता। इससे आपका खाना नियंत्रित रहता है और वजन घटाने में सहूलियत मिलती है।

3. कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड्स में सुधार

कुछ अध्ययन बताते हैं कि लेमन बाम LDL (खराब कोलेस्ट्रॉल) और ट्राइग्लिसराइड्स को घटाने में सहायक हो सकता है।

जब शरीर में कोलेस्ट्रॉल संतुलित रहता है, तो इंसुलिन का प्रभाव भी बेहतर होता है। यह चेन रिएक्शन ब्लड शुगर को नियंत्रण में रखने और वजन घटाने में सहयोग करता है।

4. तनाव में राहत और अच्छी नींद

लेमन बाम के कैल्मिंग इफेक्ट के कारण यह मूड को बेहतर बनाता है और नींद की गुणवत्ता बढ़ाता है।

जब नींद पूरी होती है, तो शरीर में लेप्टिन (भूख कम करने वाला हार्मोन) और घ्रेलिन (भूख बढ़ाने वाला हार्मोन) का संतुलन बना रहता है। यह संतुलन अत्यधिक भूख और भावनात्मक खाने से बचाता है, जो वजन बढ़ने का एक बड़ा कारण हो सकता है।

एक अध्ययन में यह पाया गया कि 1,200 मिग्रा लेमन बाम लेने वालों की नींद, चिंता और मूड में उल्लेखनीय सुधार हुआ।

5. फोकस और माइंडफुल ईटिंग में मदद

सीमित शोध से यह संकेत मिला है कि 600 मिग्रा या उससे अधिक लेमन बाम लेने से ध्यान और फोकस में सुधार होता है।

बेहतर फोकस माइंडफुल ईटिंग को बढ़ावा देता है, जिससे आप बिना जरूरत के ज्यादा खाने से बचते हैं। इस तरह यह हर्ब आपको अधिक सचेत और नियंत्रित खाने में मदद कर सकता है।

6. कैसे करें उपयोग?

लेमन बाम को कई तरीकों से अपने दैनिक जीवन में शामिल किया जा सकता है:

• चाय के रूप में पी सकते हैं।
• सप्लीमेंट (कैप्सूल या टैबलेट) के रूप में।
• टिंचर (तरल रूप) में सेवन।
• इसके पत्तों का उपयोग सलाद, सूप, ड्रेसिंग या पेस्टो में भी किया जा सकता है।
• सूखे पत्तों को पीसकर मसाले के रूप में भी उपयोग किया जा सकता है।

अध्ययनों के अनुसार, 300 से 1600 मिग्रा तक की डोज़ को दैनिक रूप से कुछ हफ्तों तक लिया जा सकता है। लेकिन किसी भी सप्लीमेंट को शुरू करने से पहले डॉक्टर से परामर्श जरूर लें।

7. सुरक्षा और सावधानियाँ

लेमन बाम को आमतौर पर सुरक्षित माना जाता है, लेकिन कुछ बातों का ध्यान रखना जरूरी है:

• हल्के साइड इफेक्ट्स: जैसे सिरदर्द, चक्कर आना या गैस।
• नींद की अधिकता: यह नींद बढ़ाने वाली दवाओं (जैसे SSRI या बार्बिटुरेट्स) के साथ मिलकर अधिक नींद ला सकता है।
• गर्भवती महिलाएं या दवा लेने वाले लोग डॉक्टर से परामर्श जरूर करें।

निष्कर्ष: क्या यह वजन घटाने के लिए फायदेमंद है?

लेमन बाम सीधे तौर पर वजन घटाने की जड़ी-बूटी नहीं है, लेकिन इसके प्रभाव—जैसे कि नींद में सुधार, तनाव में राहत, ब्लड शुगर और कोलेस्ट्रॉल नियंत्रण, तथा पाचन स्वास्थ्य—वजन घटाने की प्रक्रिया को प्रभावशाली रूप से समर्थन करते हैं।

अगर आप पहले से ही संतुलित आहार और नियमित व्यायाम कर रहे हैं, तो लेमन बाम को अपने रूटीन में शामिल करना आपकी सेहत को और मजबूत बना सकता है।

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