खाने से पहले या बाद में टहलना
वजन घटाने से लेकर शुगर कंट्रोल तक – जानिए कब टहलना है ज़्यादा फायदेमंद
क्या आपने कभी सोचा है कि खाना खाने से पहले टहलना बेहतर है या बाद में? रोज़ाना चलना आपके स्वास्थ्य के लिए बेहद लाभकारी है – ये ना सिर्फ़ दिल को स्वस्थ रखता है बल्कि नींद सुधारता है, मूड को बेहतर करता है और आपकी उम्र भी बढ़ा सकता है। लेकिन शोधों के अनुसार, अगर आप सही समय पर टहलें – खासकर खाने से पहले या बाद में – तो इसके स्वास्थ्य लाभ और भी ज़्यादा हो सकते हैं।
तो आइए जानते हैं कि खाने से पहले और बाद में टहलने के क्या फायदे हैं, किसे कौन-सा तरीका अपनाना चाहिए और इसका सबसे असरदार तरीका क्या है।
Contents
खाने से पहले टहलने के 5 फायदे
- फैट बर्न और मेटाबोलिज़्म बूस्ट:
खाली पेट टहलने से शरीर में जमा चर्बी जलती है और मेटाबोलिज़्म तेज़ होता है। एक अध्ययन में पाया गया कि जिन्होंने खाने से पहले व्यायाम किया, उन्होंने 70% ज़्यादा फैट बर्न किया। - ऊर्जा का स्तर बढ़ता है:
सुबह खाली पेट टहलने से दिनभर ऊर्जा बनी रहती है और थकावट महसूस नहीं होती। - ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है:
टहलने से शरीर के सभी अंगों में रक्त संचार सुधरता है जिससे दिल की सेहत मज़बूत होती है। - ब्लड शुगर कंट्रोल में मदद:
खासकर डायबिटीज़ से ग्रस्त लोगों के लिए खाने से पहले टहलना ब्लड शुगर को स्थिर करने में मदद करता है। - खून में लिपिड्स कम होते हैं:
नियमित रूप से खाने से पहले टहलने से शरीर में खराब कोलेस्ट्रॉल घटता है।
खाने के बाद टहलने के 3 बड़े फायदे
- पाचन में सुधार:
खाना खाने के बाद 10-15 मिनट की हल्की सैर पाचन में मदद करती है। शोधों के अनुसार यह गैस, सूजन और डकार जैसी समस्याओं को भी कम करती है। - ब्लड शुगर कंट्रोल:
खाना खाने के बाद ब्लड शुगर बढ़ता है। लेकिन 2 से 5 मिनट की हल्की सैर भी इसे नियंत्रित करने में मदद कर सकती है। डायबिटीज़ के मरीजों के लिए यह बेहद फायदेमंद है। - वज़न घटाने में सहायक:
शोध बताते हैं कि अगर आप खाने के 30 मिनट के भीतर टहलना शुरू करें, तो इससे ज़्यादा वज़न घटता है बनिस्बत एक घंटे बाद टहलने के।
क्या खाना खाने से पहले या बाद में टहलना बेहतर है?
ये पूरी तरह आपके लक्ष्य और स्वास्थ्य पर निर्भर करता है। अगर आपका मकसद फैट बर्न है, तो खाने से पहले टहलना बेहतर है। लेकिन अगर आप चाहते हैं डायजेशन सुधरे और शुगर कंट्रोल में रहे, तो खाने के बाद टहलना ज़्यादा फायदेमंद रहेगा।
डॉक्टर या हेल्थ एक्सपर्ट से सलाह ज़रूर लें ताकि आपके शरीर और लक्ष्य के अनुसार सही तरीका चुना जा सके।
कब टहलें – खाने से पहले या बाद में?
- खाने से पहले:
अगर आप खाली पेट टहलना चाहते हैं तो सुबह-सुबह या फिर पिछली बार खाना खाए हुए 3-4 घंटे हो चुके हों तब ही टहलें। - खाने के बाद:
अगर आप डायबिटीज़ कंट्रोल या वज़न घटाने के लिए टहलना चाहते हैं तो खाने के 30 मिनट के भीतर ज़रूर टहलना शुरू कर दें।
पाचन सुधारने के लिए टहलने के 5 टिप्स
- समय का ध्यान रखें:
खाने के तुरंत बाद 10-15 मिनट की हल्की सैर करें। इससे ब्लड शुगर और पाचन दोनों में सुधार होता है। - खानपान का ध्यान रखें:
अगर आप खाने से पहले टहलते हैं तो टहलने के बाद ज़रूरत से ज़्यादा या अस्वस्थ चीज़ें ना खाएं। लोग अक्सर एक्सरसाइज के बाद खुद को “इनाम” देने के चक्कर में जंक फूड खा लेते हैं। - जो संभव हो वही करें:
अगर 30 मिनट चलना संभव नहीं है तो 5 मिनट भी चलना फायदेमंद है। थोड़ी-थोड़ी देर की वॉक भी असरदार हो सकती है। - तेज़ व्यायाम से बचें:
खाने के तुरंत बाद दौड़ना या जिम जाना सही नहीं है। इससे पाचन पर असर पड़ता है, खासकर अगर आपको IBS या GERD जैसी समस्याएं हैं। - कुल स्टेप्स पर ध्यान दें:
अगर आप डायबिटीज़ को रोकना चाहते हैं तो रोज़ाना 10,000 कदम चलने की कोशिश करें। खाना खाने से पहले या बाद में चलने से भी यह लक्ष्य पूरा करना आसान हो जाएगा।
एक त्वरित समीक्षा (Quick Review)
खाने से पहले टहलना वजन कम करने और फैट बर्न के लिए अच्छा है, जबकि खाने के बाद टहलना पाचन, ब्लड शुगर और वज़न नियंत्रण के लिए ज़्यादा असरदार है।
जरूरी बात:
आप चाहे खाना खाने से पहले टहलें या बाद में – रोज़ाना चलना आपकी सेहत के लिए बेहद फायदेमंद है। बस ध्यान रहे कि कोई भी वॉकिंग रूटीन शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से ज़रूर सलाह लें, खासकर अगर आप किसी बीमारी से ग्रस्त हैं या शुरुआत कर रहे हैं।
निष्कर्ष
टहलना एक सरल लेकिन शक्तिशाली आदत है। अगर आप इसे खाने के समय से जोड़ लें, तो इसके लाभ कई गुना बढ़ जाते हैं। तो अगली बार खाना खाने से पहले या बाद में, बस थोड़ा चलें – आपकी सेहत आपको इसके लिए धन्यवाद देगी।
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