स्वस्थ डाइट प्लान
अपनी सेहत के लिए अपनाइए ये आसान और प्रभावी डाइट्स
स्वस्थ डाइट प्लान
मेडिटेरेनियन डाइट
- सब्ज़ियाँ फल साबुत अनाज ड्राई फ्रूट्स और ऑलिव ऑयल से भरपूर
- हफ्ते में कुछ बार मछली अंडे पोल्ट्री और डेयरी की अनुमति
- प्रोसेस्ड फूड और रेड मीट बहुत कम
- रोज़ाना हल्की फुल्की एक्सरसाइज़ की सलाह
- दिल की बीमारियों और शुगर जैसी समस्याओं में मददगार
DASH डाइट
- ब्लड प्रेशर कम करने के लिए मशहूर डाइट
- साबुत अनाज फल सब्ज़ियाँ लो फैट डेयरी पर ज़ोर
- कम सोडियम और संतुलित प्रोटीन पर ध्यान
- लंबे समय तक वज़न नियंत्रित रखने में मददगार
फ्लेक्सिटेरियन डाइट
- मुख्य रूप से शाकाहारी भोजन कभी-कभार मांसाहार की अनुमति
- ज़्यादा से ज़्यादा ताज़े फल सब्ज़ियाँ और साबुत अनाज खाएं
- प्रोसेस्ड और जंक फूड से दूरी
- वज़न घटाने और डायबिटीज़ के खतरे को कम करने में उपयोगी
MIND डाइट
- दिमाग़ की सेहत के लिए मेडिटेरेनियन और DASH का मिश्रण
- हरी पत्तेदार सब्ज़ियाँ बेरीज़ नट्स मछली और ऑलिव ऑयल पर ज़ोर
- रेड मीट तले हुए खाने और मिठाइयों को सीमित करें
- अल्ज़ाइमर और पार्किंसन के खतरे को कम करने में मददगार
मेयो क्लिनिक डाइट
- 12 हफ्तों का प्रोग्राम फल सब्ज़ी भरपूर शुगर कम
- पहले 2 हफ्तों में जल्दी वज़न घटाने पर ध्यान
- बाद में लंबे समय तक चलने वाली स्वस्थ आदतें सिखाता है
- रिसर्च आधारित और आसान विकल्पों के साथ
TLC डाइट
- कोलेस्ट्रॉल कम करने के लिए बनाई गई
- फैट और सोडियम पर नियंत्रण ज़्यादा फाइबर वाले फूड्स पर ज़ोर
- रोज़ाना हल्की फुल्की एक्सरसाइज़ की सलाह
- दिल की बीमारियों का ख़तरा कम करने में सहायक
वॉल्यूमेट्रिक्स डाइट
- कम कैलोरी वाले ज़्यादा मात्रा के खाने पर ध्यान
- ताज़े फल सब्ज़ियाँ और सूप ज़्यादा खाएं
- मीठे और तले हुए खाने को सीमित करें
- वज़न घटाने के साथ पेट भरने की अच्छी आदत सिखाती है
WW वेट वॉचर्स डाइट
- डिजिटल टूल्स ट्रैकिंग और कम्युनिटी सपोर्ट पर आधारित
- ढेर सारे रेसिपी और लचीले खाने के विकल्प
- वज़न घटाने के लिए साबित और लंबे समय तक अपनाने लायक
- स्ट्रक्चर और गाइडेंस पसंद करने वालों के लिए बेहतरीन
निष्कर्ष
- इनमें से कोई भी डाइट चुनते समय अपनी ज़रूरत पसंद और लाइफस्टाइल को ध्यान में रखें
- सही डाइट वही है जिसे आप लंबे समय तक अपना सकें और जो आपकी सेहत व जीवनशैली को बेहतर बनाए
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