मैग्नीशियम और सिरदर्द
मैग्नीशियम: सेहत के लिए जरूरी लेकिन संतुलन ज़रूरी!
मैग्नीशियम शरीर के कई ज़रूरी कार्यों में मदद करता है, लेकिन इसकी कमी या अधिकता से सिरदर्द भी हो सकता है। जानिए इससे जुड़ी 7 अहम बातें।
मैग्नीशियम और सिरदर्द का संबंध
- सिरदर्द के कई कारणों में एक पोषण की कमी भी शामिल है।
- मैग्नीशियम मांसपेशियों, नसों, ब्लड शुगर और ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करता है।
- इसकी अत्यधिक या बहुत कम मात्रा सिरदर्द और माइग्रेन का कारण बन सकती है।
मैग्नीशियम की कमी से क्या हो सकता है
- Cortical Spreading Depression (CSD): मस्तिष्क की कोशिकाएँ एक-दूसरे से सही तरीके से संवाद नहीं कर पातीं, जिससे माइग्रेन और आभासी लक्षण होते हैं।
- न्यूरोट्रांसमीटर और प्लेटलेट रिलीज में गड़बड़ी: जिससे सिरदर्द की संभावना बढ़ जाती है।
- Vasoconstriction: नसों का सिकुड़ना जिससे सिर में तेज दर्द होता है।
- cGRP लेवल में वृद्धि: यह प्रोटीन माइग्रेन में शामिल होता है और मैग्नीशियम की कमी इसे बढ़ा सकती है।
क्या मैग्नीशियम की कमी से सिरदर्द होता है
- हाँ, शोधों के अनुसार माइग्रेन वाले लोगों में मैग्नीशियम लेवल कम होता है।
- मैग्नीशियम का सेवन सिरदर्द रोकने और माइग्रेन कम करने में सहायक हो सकता है।
- सुझाव: 400-600 मिलीग्राम प्रतिदिन, लेकिन डॉक्टर की सलाह जरूरी है।
क्या अधिक मैग्नीशियम से भी सिरदर्द हो सकता है
- प्राकृतिक खाद्य पदार्थों से नहीं, लेकिन सप्लीमेंट्स और दवाइयों से हो सकता है।
- ज्यादा मात्रा लेने पर हो सकते हैं ये लक्षण:
- दस्त, उल्टी, पेट दर्द
- सिरदर्द, चक्कर, धुंधली दृष्टि
- रिफ्लेक्स धीमे होना, भ्रम की स्थिति
कितनी मात्रा में चाहिए मैग्नीशियम
- पुरुषों के लिए: 400-420 मिग्रा प्रतिदिन
- महिलाओं के लिए: 310-320 मिग्रा प्रतिदिन
- अधिकतम सप्लीमेंट सीमा: 350 मिग्रा प्रतिदिन
- ध्यान रखें, सप्लीमेंट्स संतुलित आहार का विकल्प नहीं हैं।
सप्लीमेंट लेने से पहले क्या करें
- अपने डॉक्टर से ज़रूर परामर्श लें।
- कौन-सा सप्लीमेंट और कितनी मात्रा सुरक्षित है, यह वो बेहतर बता सकते हैं।
संक्षिप्त समीक्षा
- मैग्नीशियम जरूरी है लेकिन संतुलन ज़रूरी है।
- इसकी कमी और अधिकता दोनों सिरदर्द का कारण बन सकती हैं।
- उम्र, लिंग और सेहत के अनुसार सही मात्रा लें।
- डॉक्टर की सलाह लेकर ही सप्लीमेंट लें।
Read More: 5 बेहतरीन खाद्य पदार्थ जो पाचन तंत्र को बनाएं मज़बूत
About the Author
