अपनी भावनाओं को समझने के 4 चरण – मासिक चक्र के दौरान भावनाओं को समझें

अपने मासिक धर्म चक्र के अलग-अलग चरणों को पहचानकर आप अपनी भावनाओं को बेहतर समझ सकती हैं और उन्हें सकारात्मक तरीके से संभाल सकती हैं।

मासिक चक्र और भावनाएँ

मासिक धर्म चक्र शरीर को गर्भधारण के लिए तैयार करता है।
इसमें 4 चरण होते हैं: मासिक (Menstrual), फॉलिक्यूलर (Follicular), ओव्यूलेशन (Ovulation) और ल्यूटल (Luteal)।
सामान्य चक्र लगभग 28 दिन का होता है, लेकिन यह व्यक्ति-व्यक्ति में बदल सकता है।

मासिक चरण (दिन 1–8)

इस समय एस्ट्रोजन और प्रोजेस्ट्रोन का स्तर कम होता है।
गर्भाशय की परत निकलने के कारण पीरियड्स होते हैं।
इस दौरान थकान, सूजन, पेट और पीठ में दर्द, मूड स्विंग्स महसूस हो सकते हैं।
आराम करें, हल्के व्यायाम और पौष्टिक आहार से मदद मिल सकती है।

फॉलिक्यूलर चरण (दिन 6–14)

एस्ट्रोजन का स्तर बढ़ता है, जिससे शरीर में ऊर्जा आती है।
दिमाग साफ महसूस होता है और आत्मविश्वास बढ़ता है।
इस चरण में आप अधिक उत्पादक, आशावादी और सक्रिय महसूस कर सकती हैं।

ओव्यूलेशन चरण (लगभग दिन 14)

इस समय एस्ट्रोजन और टेस्टोस्टेरोन का स्तर सबसे अधिक होता है।
अंडाणु निकलने के कारण ऊर्जा और आकर्षण बढ़ता है।
खुद को सुंदर, आत्मविश्वासी और रोमांटिक महसूस करना सामान्य है।
इस समय आप रचनात्मक और सामाजिक गतिविधियों में अधिक रुचि ले सकती हैं।

ल्यूटल चरण (दिन 15–28)

यदि अंडाणु निषेचित नहीं होता, तो हार्मोन स्तर गिरते हैं।
इस कारण चिड़चिड़ापन, थकान, आत्मसम्मान में कमी और PMS के लक्षण हो सकते हैं।
स्तन में कोमलता, जोड़ों में दर्द और मूड स्विंग्स आम हैं।
ध्यान, योग, अच्छी नींद और संतुलित आहार से इन लक्षणों को कम किया जा सकता है।

PMS को मैनेज करने के टिप्स

नियमित व्यायाम करें।
नींद पूरी लें।
तनाव कम करें और रिलैक्सेशन तकनीक अपनाएं।
जटिल कार्बोहाइड्रेट वाला आहार लें।
हल्की मालिश, लाइट थेरेपी और साँस लेने के अभ्यास अपनाएँ।

सामान्य मासिक धर्म से जुड़ी स्थितियाँ

मेनोरेजिया (Menorrhagia): अत्यधिक रक्तस्राव या लंबे पीरियड्स।
डिस्मेनोरिया (Dysmenorrhea): दर्दनाक पीरियड्स।
एमेनोरिया (Amenorrhea): पीरियड्स का न आना।
ओलिगोमेनोरिया (Oligomenorrhea): बहुत कम या अनियमित पीरियड्स।

एक त्वरित सारांश

मासिक धर्म चक्र आपके शरीर और भावनाओं पर गहरा असर डालता है। अलग-अलग चरणों में अलग-अलग अनुभव और मूड स्विंग्स आना सामान्य है।
अगर आपको लगे कि ये भावनात्मक बदलाव आपके जीवन को गंभीर रूप से प्रभावित कर रहे हैं, तो किसी स्वास्थ्य विशेषज्ञ से सलाह लेना ज़रूरी है।

अपनी भावनाओं को समझें, खुद से प्यार करें और अपने शरीर की देखभाल करें।