ब्लू लाइट सिरदर्द
ब्लू लाइट सिरदर्द का कारण बन सकती है या नहीं? जानिए लक्षण और इलाज
ब्लू लाइट क्या है
- ब्लू लाइट दृश्य प्रकाश स्पेक्ट्रम का हिस्सा है
- इलेक्ट्रॉनिक डिवाइसेस (मोबाइल, टीवी, टैबलेट) ब्लू लाइट छोड़ते हैं, लेकिन सबसे बड़ा स्रोत सूरज की रोशनी है
- इलेक्ट्रॉनिक डिवाइसेस से निकलने वाली ब्लू लाइट की मात्रा बहुत कम और सुरक्षित मानी जाती है
ब्लू लाइट सिरदर्द के संभावित कारण
- ब्लू लाइट सीधे नहीं, लेकिन अन्य कारणों से सिरदर्द को बढ़ावा दे सकती है जैसे
- लाइट सेंसिटिविटी (प्रकाश संवेदनशीलता)
- नींद की खराब गुणवत्ता
- डिजिटल आई स्ट्रेन
प्रकाश संवेदनशीलता
- माइग्रेन से ग्रस्त 90% लोगों को रोशनी से संवेदनशीलता होती है
- ऐसे लोगों के लिए सामान्य मात्रा की ब्लू लाइट (मोबाइल या सूरज की) भी माइग्रेन ट्रिगर कर सकती है
- नीली, लाल, सफेद और एंबर लाइट भी सिरदर्द को बढ़ा सकती हैं
नींद में गिरावट
- ब्लू लाइट मेलाटोनिन हार्मोन को दबा देती है, जिससे नींद आने में दिक्कत होती है
- रात को स्क्रोलिंग करने से नींद खराब होती है, जिससे अगली सुबह सिरदर्द हो सकता है
डिजिटल आई स्ट्रेन
- लंबे समय तक स्क्रीन देखने से आंखों में जलन, धुंधलापन और सिरदर्द हो सकता है
- स्क्रीन देखने के दौरान झपकना कम हो जाता है, जिससे सूखी आंखें और स्ट्रेन होता है
सामान्य लक्षण जिनसे सतर्क रहें
- सिर, गर्दन और कंधे में तनाव
- आंखों के पीछे थकावट या दर्द
- आंखों में जलन, सूखापन या पानी आना
- धुंधली दृष्टि
- तेज रोशनी से चिढ़
रोकथाम और उपचार के 7 उपाय
- सोने से पहले स्क्रीन का उपयोग कम करें – कम से कम 2-3 घंटे पहले
- 20-20-20 नियम अपनाएं – हर 20 मिनट में 20 फीट दूर 20 सेकंड तक देखें
- स्क्रीन सेटअप सुधारें – स्क्रीन आंखों की रेखा से थोड़ी नीचे होनी चाहिए
- स्क्रीन की ब्राइटनेस समायोजित करें – कमरे की रोशनी के अनुसार
- आर्टिफिशियल टीयर ड्रॉप्स का उपयोग करें – आंखों के सूखने से राहत
- सनग्लास पहनें – बादलों वाले दिन भी सूरज की ब्लू लाइट से बचें
- ग्रीन लाइट बल्ब का इस्तेमाल करें – ये माइग्रेन ट्रिगर करने की संभावना को कम करते हैं
ब्लू लाइट चश्मों पर ध्यान दें
ये मार्केट में प्रचारित हैं लेकिन इनके असर को लेकर सीमित प्रमाण हैं। कई विशेषज्ञ इन्हें इस्तेमाल न करने की सलाह देते हैं
डॉक्टर से कब मिलें
- यदि सिरदर्द बार-बार हो रहा है या आपकी दिनचर्या को प्रभावित कर रहा है
- अगर आपको लगता है कि स्क्रीन या रोशनी सिरदर्द को ट्रिगर कर रही है
संक्षेप में
- ब्लू लाइट कुछ लोगों में सिरदर्द की वजह बन सकती है, खासकर यदि उन्हें प्रकाश संवेदनशीलता या नींद की समस्या हो
- स्क्रीन के ज़्यादा उपयोग से डिजिटल आई स्ट्रेन भी सिरदर्द का कारण बन सकता है
- नियमित ब्रेक, अच्छी नींद और आँखों की देखभाल से इस समस्या को रोका जा सकता है
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