ब्लड शुगर के लिए तरबूज़ और अनानास तुलना
ताज़गी भरा चुनाव और शुगर पर असर
गर्मियों में फल खाना सबसे अच्छा लगता है, लेकिन ब्लड शुगर को ध्यान में रखते हुए कौन सा फल बेहतर है – तरबूज़ या अनानास? आइए जानें!
1. दोनों फलों में पोषण की भरमार
- तरबूज़ और अनानास दोनों विटामिन, मिनरल और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर हैं
- ये शरीर की समग्र सेहत को सपोर्ट करते हैं
2. ब्लड शुगर पर असर में अंतर
- 2025 की स्टडी के अनुसार तरबूज़ का GI 50 और GL 5.6 है जबकि अनानास का GI 66 और GL 8.6 है
- इसका मतलब तरबूज़ का असर ब्लड शुगर पर थोड़ा कम है
3. पोषण तुलना – 1 कप में
- तरबूज़ 152 ग्राम में 46 कैलोरी 11.5 ग्राम कार्ब्स 9.4 ग्राम शुगर 0.6 ग्राम फाइबर
- अनानास 165 ग्राम में 82.5 कैलोरी 21.6 ग्राम कार्ब्स 16.3 ग्राम शुगर 2.3 ग्राम फाइबर
- अनानास विटामिन C कॉपर और मैंगनीज़ में ज्यादा रिच है
4. खाने के स्मार्ट तरीके
- प्रोटीन के साथ खाएँ जैसे ग्रीक योगर्ट ताकि शुगर स्पाइक न हो
- ताज़े या फ्रोजन फल लें सिरप या मीठे सूखे फल से बचें
- जूस की बजाय पूरा फल खाएँ
- मात्रा पर ध्यान दें ज्यादा खाएँगे तो असर बढ़ेगा
5. निचोड़ – दोनों का मज़ा लें
- तरबूज़ का ब्लड शुगर पर असर थोड़ा कम है
- लेकिन दोनों ही फल अगर संतुलित मात्रा में खाए जाएँ तो एक हेल्दी और ब्लड शुगर फ्रेंडली डाइट का हिस्सा बन सकते हैं
तो इस गर्मी तरबूज़ और अनानास दोनों का स्वाद लें बस सही मात्रा और सही तरीके से
Read More: कॉफ़ी पीते समय इन 5 गलतियों से बचें – न्यूट्रिशन एक्सपर्ट्स की सलाह
About the Author
