डायवर्टीकुलिटिस के जोखिम को नाटकीय रूप से कम करने वाली 5 प्रभावशाली आदतें

भले ही यह आपके परिवार में चला आ रहा हो, जीवनशैली में ये बदलाव बहुत बड़ा बदलाव ला सकते हैं

यही कारण है कि यह महत्वपूर्ण है

एक हालिया अध्ययन से पता चलता है कि स्मार्ट जीवनशैली के विकल्प डायवर्टीकुलिटिस—एक अक्सर दर्दनाक पाचन रोग—के जोखिम को 50 प्रतिशत तक कम कर सकते हैं, भले ही आप आनुवंशिक रूप से इसके लिए प्रवृत्त हों।

डायवर्टीकुलिटिस क्या है?

यह तब होता है जब आपके बृहदान्त्र में डायवर्टिकुला नामक छोटी थैलियाँ बन जाती हैं और उनमें सूजन आ जाती है।
सामान्य लक्षण:
- पेट दर्द
- बुखार
- भूख कम लगना
- मतली
मल त्याग की आदतों में बदलाव
ज़्यादातर मामले हल्के होते हैं, लेकिन कुछ संक्रमण या सेप्सिस जैसी गंभीर जटिलताओं का कारण बन सकते हैं।
अमेरिका में हर साल लगभग 2,00,000 लोग डायवर्टीकुलिटिस के कारण अस्पताल में भर्ती होते हैं।

अध्ययन के मुख्य निष्कर्ष

शोधकर्ताओं ने लगभग 1,80,000 लोगों पर अध्ययन किया और पुष्टि की:

आनुवंशिक कारक एक भूमिका निभाते हैं, लेकिन जीवनशैली के कारक और भी महत्वपूर्ण हैं।
एक स्वस्थ दिनचर्या आनुवंशिक जोखिमों को कम कर सकती है।

5 आदतें जो आपकी रक्षा कर सकती हैं

1. स्वस्थ वजन बनाए रखें

अपना बीएमआई 25 से कम रखें।
मोटापा, खासकर पेट की चर्बी, सूजन और पेट की समस्याओं को बढ़ावा देती है।

2. धूम्रपान छोड़ दें या शुरू न करें

वर्तमान धूम्रपान करने वालों में जोखिम 10 प्रतिशत अधिक था।
पूर्व धूम्रपान करने वालों में अभी भी 17 प्रतिशत अधिक जोखिम था, इसलिए जितनी जल्दी आप धूम्रपान छोड़ेंगे, उतना ही बेहतर होगा।

3. हर हफ्ते सक्रिय रहें

सप्ताह में 150 मिनट मध्यम व्यायाम या 75 मिनट ज़ोरदार गतिविधि करने का लक्ष्य रखें।
सप्ताह में दो या अधिक बार शक्ति प्रशिक्षण शामिल करें।
शारीरिक गतिविधि जोखिम को लगभग 16 प्रतिशत कम करती है।

4. ज़्यादा फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ खाएँ

रसभरी, दाल और साबुत अनाज जैसे उच्च फाइबर वाले आहार जोखिम को 14 प्रतिशत तक कम करते हैं।
फाइबर आंत के स्वास्थ्य को बेहतर बनाता है और सूजन को कम करता है।

5. लाल और प्रसंस्कृत मांस का सेवन कम करें

लाल मांस का ज़्यादा सेवन जोखिम को बढ़ाता है।
इसकी जगह लीन प्रोटीन, मछली, बीन्स और सब्ज़ियाँ खाएँ।

ये आदतें क्यों कारगर हैं

ये सूजन को कम करती हैं और एक स्वस्थ आंत माइक्रोबायोम को बढ़ावा देती हैं।
ये आपके शरीर को सूजन-रोधी यौगिक बनाने, आपके बृहदान्त्र की रक्षा करने और आपके पाचन को दुरुस्त रखने में मदद करती हैं।

सारांश:

भले ही आपके परिवार में डायवर्टीकुलिटिस की समस्या रही हो, आपके पास अपने जोखिम को कम करने की क्षमता है। छोटी शुरुआत करें, इन आदतों को अपनी दिनचर्या में शामिल करें और आने वाले वर्षों तक अपने पाचन स्वास्थ्य की रक्षा करें।