6 चौंकाने वाली आदतें जो आपके तनाव हार्मोन कॉर्टिसोल को बढ़ा रही हैं

इन आदतों पर ध्यान देकर आप अपने तनाव को कम कर सकते हैं और स्वास्थ्य को बेहतर बना सकते हैं

नाश्ता छोड़ना या लंबे समय तक उपवास करना

नाश्ता न करना शरीर पर तनाव डालता है और कॉर्टिसोल को बढ़ाता है
लंबे समय तक उपवास इंटरमिटेंट फास्टिंग सहित भी शरीर को तनाव में डालता है
नियमित समय पर खाना सोना और उठना कॉर्टिसोल को संतुलित रखने में मदद करता है

ज्यादा प्रतिबंधित खानपान अपनाना

खाने की आदतों को लेकर अत्यधिक सख्ती कॉर्टिसोल को बढ़ा सकती है
कैलोरी को बहुत अधिक सीमित करना शरीर पर तनाव डालता है
कभी-कभार का लचीला खानपान हार्मोन संतुलन के लिए बेहतर है

अत्यधिक व्यायाम करना

व्यायाम अच्छा है लेकिन बहुत ज्यादा करना कॉर्टिसोल को बढ़ा देता है
पर्याप्त आराम और पोषण के बिना लगातार हाई इंटेंसिटी वर्कआउट तनाव बढ़ाता है
संतुलित व्यायाम और रिकवरी पर ध्यान दें

सूजन

ज्यादा चीनी खाना और भावनात्मक तनाव सूजन पैदा करते हैं
सूजन के कारण शरीर और अधिक कॉर्टिसोल रिलीज करता है
चीनी कम करना और मानसिक शांति बनाए रखना मददगार है

चिंता

अत्यधिक चिंता और नकारात्मक विचार कॉर्टिसोल को बढ़ाते हैं
दिमाग के तनाव नियमन वाले हिस्से पर असर पड़ता है
मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ की मदद लेना तनाव कम करने में लाभकारी है

हमेशा देर करना

हर समय जल्दीबाजी और देर से निकलना शरीर को लगातार फाइट ऑर फ्लाइट मोड में रखता है
दिमाग देर से निकलने और खतरनाक स्थिति में फर्क नहीं करता
समय पर तैयार होना और पहले से योजना बनाना तनाव को घटाता है

निष्कर्ष:

कॉर्टिसोल जरूरी हार्मोन है लेकिन जब यह लगातार बढ़ा रहे तो शरीर और मन पर नकारात्मक असर डालता है
संतुलित आहार लें पर्याप्त आराम करें तनाव को कम करने के तरीके अपनाएं और जरूरत पड़े तो विशेषज्ञ की सलाह लें